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张立忠所长应邀为红旗中学高三学生做正念减压讲座
发布日期:2017-05-25 10:59:00 浏览次数:
 
2017525日赤峰学院教育科学研究所所长,教育学博士张立忠老师应赤峰市红旗中学校长邀请,为高三学子开展题为“正念减压技术与睡眠改善”讲座。红旗中学全体高三学生及部分教职工在内的1000人现场聆听了此次讲座。
讲座以热身活动开始,同学们根据指令进行放松练习,经过短暂的热身体验活动,同学们纷纷表示已经进入放松状态。接下来,张老师将人类大脑比做电脑,形象阐述了大脑短时记忆过程中容量的问题,及在紧张、焦虑时思考问题的方式等,同时强调正念练习能够有效的缓解紧张、焦虑等一系列负面情绪,扩大短时记忆容量。
介绍完正念的概念及其对个体情绪调节的重要作用之后,张老师指导高三学子们开始做关于正念的经典练习——正念呼吸。通过现场练习,让学生们去体会心里与身体连接的真实感受。紧接着张老师指导的正念正式练习——身体扫描,则是让学生去深层探查当前身体的感觉。除正念的正式练习外,张老师又给同学们介绍了正念饮食、正念走路等非正式练习,启发同学们可以通过正念觉察压力、应对压力,提高学习专注力和效率,克服焦虑,调节情绪,提升睡眠质量。
另外,为缓解考前紧张,张老师给同学们介绍了可以在高考考场上应用的正念呼吸方式,通过腹式呼吸来调整散乱情绪,疏通记忆通道,排除杂念,使注意力集中到考试中。
经过一系列正念练习的介绍和体验,学子们积极参与练习,并在练习之后分享了自己的练习体验,他们表示通过练习自身体会到了轻松感和愉悦感。同时,一些练习也会引发学生的思考,张老师均对学生的提问做了详细的解答。最后,张老师为高三学子送上祝福:愿高三学子可以正念考试,收获成功,金榜题名。
 










   
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